只吃早餐和晚餐,对身体有什么影响?

2023-08-14 11:16:04 来源: 南方养生网

只吃早晚餐会让我们血糖变低,更会造成暴饮暴食的状态。

如果你想健康的减肥,不如看看以下方式:


(资料图片仅供参考)

一、晚餐用水果代餐。

说得简单点就是晚饭除了水果什么都不吃。(经常胃痛有胃病的知友要根据实据情况来参考)

吃什么水果?最好是苹果,但不拘于苹果,只要你喜欢吃的水果都可以,我亲身试验过的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、弥猴桃、香蕉,几乎所有的水果都可以,但是荔枝和龙眼这种容易上火的水果就要看你的体质了。个人觉得苹果是最好的,苹果含糖不高,而且是四季水果一年四季都能买到,价格又便宜,推荐。

吃多少?刚刚开始的时候可以多吃点。什么叫多吃?多吃就是吃饱为止(请注意:仅指刚刚开始的时候)。刚刚开始水果代餐的时候,肚子很容易饿,就算刚才水果吃得涨肚子,上几趟厕所就又咕咕叫了,所以可以多吃一点。半个月后,大概就可以定量了。这个后面说。

早饭、午饭吃什么?吃多少?一般来说你平时吃什么就吃什么,你平时吃多少就吃多少,只是在达成你目标之前尽量避免吃太油腻的东西。我自已的早餐就是鸡蛋+牛奶+馒头+一个苹果(或者其他水果),偶尔会吃点牛肉干(后来才知道牛肉干热量很高,不过好像也没怎么影响);午餐品种和分量是完全没有任何限制的,火锅、肥肠、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃,吃饱为止。是吃饱,不是吃涨!!!不要吃得腰都弯不下了才停。

(一个小的贴士来把握三餐食量:一天之内最好有三次能微微有饿的感觉,一次是午饭之前,一次是晚上吃水果之前,一次是睡觉之前。在这三个时间点上如果没感觉到微微的饿感,那说明还是吃太多了,可以慢慢地试着再减少一点摄入量。)

这一条是最重要的,也是特别要坚持的,不吃晚饭真的不光是挑战饥饿啊,还是挑战自已的习惯和人际交往。我在这半年当中,经历了春节的年夜饭和无数聚会、宴请,无论是什么饭局都参加了的,我就坐在旁边抱个水果看大家吃,刚开始大家还会不习惯,我会找一些借口,慢慢的大家都习惯了都知道我晚上不吃饭,有饭局的时候,有时候会单独给我准备一些水果,有时候我就自带水果。坚持到现在,我已经完全不习惯吃晚饭了,有一次外出旅游,陪儿子吃晚饭尝了一个他的馄饨,结果打了一晚上的饱嗝,怪不舒服,觉也没睡好。

二、戒一切零食。

戒一切零食!所有的零食都不吃!

在达到目标期间,除了早午晚餐之外,任何东西都不吃,包括各种市面上可以买到的饮料也不喝。要喝水的话,就喝茶或者白开,如果要提神也可以喝咖啡,但是去星巴克买咖啡的时候记得说要少糖少奶油。

三、尽量运动。

能运动的时候就运动。我从家到单位是7公里,原来骑车,减肥期间每天走着上下班,单程各一个小时左右,中午吃了午饭再走四十分钟,每天大概总共走三万步(APP Store里面计步的软件多,随便下一个)。逛街有楼梯我不坐电梯,能走路去的地方尽量不坐车。上班族时间不多,总之尽量运用一切机会运动。消耗和摄入就像是天平的两端,一定要消耗多于摄入才行,如果保证不了运动,那就要再减少吃的东西,要在吃每天的三餐和入睡之前都微微带着一点点饿感才可以,否则就是吃得太多而运动得太少了。自已平衡吧。

就这三点,其中最重要的是第一条。三条都做到,说难也难,说容易也容易,只要决心减肥,一定能做到的,只要做到了,减不下来都很难。去网上买个电子称,每天入睡前都记录一下当天的体重,再下个记录体重的APP,每天记录。现在的蓝牙称可以直接自动和APP同步,也不贵,可以买一个。看着体重的曲线一点一点往下走,那感觉真是美妙得不得了。

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