1、正念训练是指有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。
(资料图)
2、正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。
3、有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。
4、后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。
5、正念训练并不是一种心理疗法的特称,而是一系列心理疗法的合称,这一系列心理疗法都具有一个共同的特征,那就是以“正念”为方法基础。
6、被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题,在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。
7、以正念为核心的心理疗法是目前美国最为流行的疗法,其疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持,相关研究获得了美国国立卫生研究院(NIH)的大力支持。
8、不仅如此,医学研究还显示,坚持练习某些类型的正念练习在改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛(如神经性头痛、腰痛等)等方面也有助益。
9、扩展资料:正念训练方法从一个干净的地方起始早上起床沐浴时,去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉。
10、保持与身体接触,有助于摆脱不断进入脑中的杂念。
11、将注意力集中于身体,摆脱胡思乱想。
12、2、想开始的时候就开始早晨氛围很适合练习正念,试着体认和了解早晨所做的所有事情,让感官能够感知到所从事的活动,意思是说,在喝咖啡的时候,要抑制住看手机的冲动。
13、3、平静的通勤许多人发现,每天往返办公室之间的日常通勤,是压力最大的时候;不论是搭车或开车,都可以用这个时间来实践正念,把注意力带回到身体。
14、在等交通号灯时,注意呼吸和坐姿的身体感觉,而不是不耐烦或沮丧。
15、花点时间做自己,进入自我的环境。
16、4、短而美意念练习就像间歇训练,靠短暂爆发增加耐力;最好练习整合一天之内的短时间,然后尝试强制去感觉一些还没有感受到的东西。
17、随时以检验身体来测试,试着脱下的鞋子,把脚掌在四周活动活动,用脚趾压压地面。
18、5.等待时间大部分人每天都花费相当多的时间在等待,可以充分利用这一时间,集中注意于呼吸。
19、用鼻子呼吸时注意呼气与吸气的不同位置,当呼气时,感受到温暖的空气通过鼻子进入的凉爽的空气,吸气时注意空气通过喉咙后方、胸部膨胀和收缩的方式。
20、6、用实物提醒以每天都可看到的东西作为提示,这也许是一张在办公室的画作或休息室的某个椅子,每当你看到这个东西时,就提醒专注于当下。
21、7、顺利开始,顺利结束晚上睡觉时自然放下,当意识到把身体置于床上时,可告诉自己“放下”、“松驰”,让身体休息;“正念”是一种技能,就像任何其他活动一样,练习越多越有效率,收益也更多。
22、参考资料来源:百度百科-正念。
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